Lugnet och ensamheten i en bastu är perfekta förutsättningar för avslappning och introspektion. Människor har i alla tider använt ångbad, bastubad och så kallade “sweat lodges” för rening och meditation. Vi tipsar om hur du kan ta ditt bastubadande till en ny nivå genom att skapa din egen mindfulness-ritual.
Psykologen Stephen Colmant skrev boken “Sweat Therapy - A guide to greater wellbeing” efter att ha studerat Navajo-indianerna och deras tradition att använda så kallade “Sweat Lodges” som en central del i det religiösa livet. Hans bok handlar om hur du kan få ut mesta möjliga av din bastu-upplevelse genom att skapa en egen meditationsritual.
Colmant menar att regelbunden meditation kan spela en mycket stor roll för vårt välbefinnande i vardagen och att tydliga ritualer hjälper oss att behålla en god hälsa och en positiv syn på livet. Han poängterar att det inte bara finns ett “rätt sätt” att göra saker på, utan att var och en måste skapa sina egna rutiner och ritualer. Icke desto mindre ger han i sin bok flera råd och tips som kan vara bra att ha med sig när man skapar sin egen svett-ritual.
Så skapar du din egen svett-meditation:
- Först och främst: värme är läkande och renande på många sätt, men det är samtidigt viktigt att vara lyhörd för sin kropps signaler. Var noga med att inte sitta i värmen längre än vad som känns bra och kom ihåg att hela tiden återställa vätskebalansen genom att dricka mycket vatten före, under och efter ditt bastubad.
- Ät inte för mycket precis före din meditation - se på den som en sorts fysisk träning. På samma sätt som man inte ger sig ut på en löparrunda på full mage så är det olämpligt att meditera proppmätt.
- Gå inte in i bastun förrän den är helt uppvärmd, det gör det svårare att slappna av.
- Bär inte smycken eller obekväma kläder, ju mindre du har på dig desto bättre.
- Var i bastun i ca 15 minuter i taget, sedan kan det var lagom att ta en paus, svalna lite och dricka ett glas vatten.
- Sitt upprätt och vila ryggen lätt emot väggen. Lägg händerna i knät och lät dem vara öppna och avslappnade. Fokusera på hur värmen känns emot din hud.
- Blunda och koncentrera dig på din andning. Andas genom munnen och notera vid varje andetag hur det känns att andas in den varma luften.
- Om dina tankar börjar vandra - styr dem varsamt tillbaka till att fokusera på din andning.
- När du börjar svettas - visualisera det som en renande process som rensar din kropp och ditt sinne från stress och negativa känslor.
Vi är alla olika och det bästa är att experimentera med olika meditationstekniker för att hitta den variant som känns bäst. Många tycker till exempel om att meditera till musik medan andra föredrar tystnad eller blir hjälpta av dofter och ljussättning. Det viktiga är att försöka hitta ett sätt att vila och vara närvarande i nuet, för att sedan lämna bastun pigg, harmonisk och full av ny energi.
